跑前能靜態拉伸嗎?跑者勿犯這5個錯誤

跑前能靜態拉伸嗎?跑者勿犯這5個錯誤

本站體育4月26日報道:

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不管是剛開始跑步的新手,還是經驗豐富的跑者,都難免在跑步開始前做一些錯誤的事情。不過,有些錯誤的事情必須要避免,因爲對身體和訓練表現會產生很大的副作用。下面這5個錯誤是比較常見的。

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靜態拉伸

最新的研究發現,跑步之前進行靜態拉伸對跑者的促進作用並不大,而且可能會對身體產生傷害。有一項研究發現,跑前靜態拉伸會導致跑者起跑的速度變慢,甚至會削弱跑者自然邁步的能力。

另外,還有研究發現,靜態拉伸會影響肌肉和大腦之間的信號傳輸,阻止肌肉進行拉伸。肌肉受到抑制之後,就無法進行完全自然的伸縮,從而影響肌肉的力量。跑前應該進行動態拉伸,讓肌肉和關節得到充分熱身。

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吃得過多

雖然跑步之前一般都需要補給能量,但是如果吃得過多會引起腸胃不適,嚴重影響正常訓練。早晨跑步不超過一個小時的話,一般不需要攝入食物。晚上跑步的話,可以適當吃一些食物,但最好在跑前1-2個小時。食物進入胃內需要血液流入進行消化,如果此時開始跑步,肌肉也需要血液,這就會導致食物在胃內殘留,引起腸胃不適等症狀。

缺水或補水過量

身體缺水的情況跑步,會影響到肌肉的正常工作,不可能在訓練或者比賽時取得好成績。但是,如果跑前喝了大量的水,腸胃也會感到不適。正確的補水方法應該是少飲多頻,白天多喝水,保持體內的水分充足即可。

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跑前不去洗手間

如果在跑步之前不去洗手間的話,很容易出現中途不得不上廁所的情況。跑前去一趟洗手間,排出體內的廢物,可以減輕身體的負擔,以免在跑步中途上廁所,擾亂自己的節奏。

不聽從身體

不管訓練計劃多麼完美,跑者們都應該時刻注意自己的身體感覺。一旦感覺到某些部位疼痛或者不適,不要強行堅持跑步,應該將問題解決之後再跑步,否則可能會引起更大的麻煩,得不償失。

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春節美食狂歡派對!「Celebrate BBQ x 臺虎精釀」席捲臺中街頭

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草悟廣場快閃店(Celebrate BBQ提供)

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臺中PARK2草悟廣場匯聚了衆多臺中特有的美食餐廳、甜點與飲料店,對於熱愛美食的人來說,這裡成了一個不容錯過的美食聚點。隨着春節連假到來,PARK 2草悟廣場也迎來了一場特別的美食盛會!來自高雄神秘全柴燒德州煙燻Celebrate BBQ整個二月都會用濃濃柴火煙薰風味再次席捲臺中街頭。

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在臺灣就能吃到與美國德州100%相同的各式德州煙燻肉品,由Celebrate BBQ親手打造Offset(德州傳統偏位式煙燻爐),運用全柴火帶來長達18小時柴火慢薰的各式美味肉排,堅持帶來最傳統本格全柴火正宗德州煙燻,煙燻香氣及軟嫩口感一次雙重擁有。

Celebrate BBQ是一家源自高雄的煙燻專門店,以其秘製的德州風味煙燻肉聞名。不同於一般的煙燻方式,Celebrate BBQ堅持使用全柴火煙薰,並且每份肉品都需經過至少18小時的慢薰處理,以確保肉質的軟嫩及煙燻香氣的純正。今年二月,Celebrate BBQ接受了PARK2草悟廣場的邀請,將這一獨特的美食體驗帶到了臺中。與去年的短期露營車期間限定店不同,這次他們帶來了全新快閃櫃位,甚至將重達500磅的德州煙燻爐運來臺中,讓這座城市的居民和遊客能夠近距離感受到德州煙燻的魅力。爲了完美配合這些煙燻佳餚,Celebrate BBQ也邀請了好朋友「臺虎精釀」一同入駐PARK2 草悟廣場,讓煙燻肉品完美搭配精釀啤酒。

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「Celebrate BBQ x 臺虎精釀」草悟廣場快閃店活動資訊

地點:PARK 2草悟廣場

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日期:即日起至2/29(四)

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營業時間:

平日(週一~週五)18:00 ~ 24:00

假日(週六日、國定假日)12:00 ~ 24:00

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小甲A足球賽肇慶鳴金 彭偉國感嘆:足球需發奮圖強

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本站體育8月8日報道:

東京奧運會行將落幕之際,“太陽神動起來”2021青少年足球夏令營暨“小甲A”挑戰賽也於8月6日在肇慶新區體育中心順利鳴金。數百名綠茵足球小將經過爲期4天的交流角逐,最終排定了6個組別賽事的名次和個人獎項。該次賽事的成功舉辦,對防疫常態化下青少年體育賽事的有序開展具有積極的參考意義。

“小甲A”挑戰賽始創於2016年,由中國足球名將彭偉國領銜的廣州歲月明星足球俱樂部發起,至今已經成功舉辦了六屆夏令營和三屆冬令營,累計參賽隊伍多達300隊、參賽人數高達5000次,是目前國內7到14歲年齡段的品牌足球賽事,也是每年暑期檔華南地區精英青訓俱樂部的一次交流盛會。

本屆賽事從8月3日-6日進行,由廣東省足球協會、廣州市足球協會聯合指導,由廣東太陽神集團有限公司、廣州歲月明星足球俱樂部、肇慶市足球協會主辦,由傳承體育賽事管理有限公司、廣州足智體育發展有限公司、肇慶市鼎湖區足球協會聯合承辦。共吸引了來自廣東省內和部分省外的品牌青訓俱樂部超過20家參加,分成U7-U8、U9、U10、U11、U12、U13-U14共6個組別進行角逐。

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本屆“歲月杯”的主辦方在競賽、場地、裁判、後勤、交通、醫療、防疫等方面都下足功夫,竭力爲所有的參賽隊伍留下一次難忘的參賽體驗。尤其在防疫方面,這次賽事組委會進行了大量細緻的工作,所有參賽人員和工作人員均進行了核酸檢測。組委會仿效職業聯賽賽區的閉環模式,在參賽人員的食宿生活上按照藍區和綠區進行隔離管理,比賽時則分組別分批分場次進出賽區,每場每賽控制不超過50人次,確保賽事安全做到萬無一失。同時對所有參賽人員都做了詳細的防疫指引,這對積極助推防疫常態化下青少年體育賽事的有序運行建立了一個具有參考價值的模式。

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“太陽神動起來”本年內已經兩度冠名支持“小甲A”挑戰賽。事實上,太陽神集團過去33年在體育領域進行了大量公益投入。太陽神生物健口服液更被評爲1988年、1992年、1996年連續三屆奧運會和1990年、19954年兩屆亞運會的中國體育代表團專用運動補劑。傳承經典,不忘初心。此次“太陽神動起來”冠名2021“小甲A”挑戰賽,旨在再次點燃足球的激情,爲廣大青少年的健康助威。 太陽神集團總經理潘皓皓表示:“太陽神品牌的基因與體育、尤其與足球密不可分。過去33年來,太陽神一直專注於‘現代養生產業’的打造,核心依然是爲了促進全民健康。如今太陽神集團通過新的飲料形式再次傳承生物健天然、健康和真實有效的優良基因,使其持續發揮在學生羣體中的更大價值,這和當下國家高度重視青少年體質健康、加強青少年體育教育的政策方向是吻合的。”

本屆賽事經過四天緊張的角逐,6個組別共進行了100多場比賽,近500名足球小將都通過這次比賽打出了自己的風采。最終,6個組別各自決出了冠亞季軍、優勝獎、最佳射手、最佳門將和最佳教練等多個獎項。在閉幕式上,廣州足球名宿彭偉國、胡志軍、呂建軍、溫志軍、麥廣樑、樑劍鋒、馬卓鈞、趙之華,肇慶市足球協會秘書長蔡勁龍,肇慶市鼎湖區足球協會秘書長餘銘忠等人作爲頒獎嘉賓,把一面面代表榮譽的獎牌掛到了孩子們的脖子上。“一轉眼‘小甲A’這項賽事已經搞了6屆夏令營和3屆冬令營。尤其是這兩年受疫情的影響,我們的這項目賽事能舉辦成功真是來之不易,有賴廣東省足協、廣州市足協、肇慶市文廣旅體局、肇慶市足協、鼎湖區足協等單位的大力支持,還有太陽神集團以及各贊助商對我們的厚愛,更重要是各參賽俱樂部和家長們對我們的高度信任。”彭偉國則表示。

本次賽事期間,包括彭偉國、胡志軍、吳羣立、黃啓能、溫志軍、彭偉軍、麥廣樑、樑劍鋒、譚偉明、霍日寧、蘇耀堅、馬卓鈞、戴憲榮等人公開獻技,與肇慶當地的元老隊上演了一場精彩的表演賽。彭偉國認爲:“競技體育沒有偶然和幸運,大家也可以看到這次東京奧運會,中國代表團創造了很好的成績,每一面金牌都凝聚了運動員和教練員、科研人員長時間超高強度的付出,中國00後的新一代運動員已經扛起中國體壇在國際上爭光的重任。中國足球現在的成績距離國際一流水平還很遠,新一代標誌性球星還沒有誕生,這更需要我們所有的中國足球青訓人一起羣策羣力、奮發圖強!”

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本屆賽事成績一覽:

最佳教練獎

U7-U8組別:王益民(佛山萬馬青苗)

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U9組別:謝明華 (廣東駿輝)

U10組別:何偉林 (深圳果輝)

U11組別:劉東興(廣東駿輝)

U12組別:馬卓鈞(東莞胡志軍)

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U13-U14組別:李嘉傑(廣州歲月明星)

最佳射手獎

U7-U8組別:李汶俊(廣州歲月明星)、歐陽宏光(廣州大廣體育)

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U9組別:董文龍 (廣東駿輝)

U10組別:劉振豪 (廣東駿輝)

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U11組別:麥峻淘(廣東駿輝)

U12組別:張啓珩(廣東駿輝)

U13-U14組別:陳炫宇(廣東駿輝)

最佳門將獎

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U7-U8組別:陳九兆(深圳果輝)

U9組別:劉宇沸 (廣東駿輝)

U10組別:陳宥翔 (深圳果輝)

U11組別:何穎錡(廣東駿輝)

U12組別:劉庭宏(東莞胡志軍)

U13-U14組別:謝智傑(廣東駿輝)

U7-U8銅牌組

冠軍:廣州歲月明星龍隊

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季軍:廣州歲月明星虎隊

U7-U8銀牌組

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U7-U8金牌組

DIVE INTO BLUE

冠軍:佛山順德萬馬青苗

亞軍:深圳果輝足球俱樂部

季軍:廣州大廣體育14梯隊

U9銅牌組

冠軍:佛山順德陳村青苗A隊

亞軍:廣州南青體育

季軍:佛山順德陳村青苗B隊

U9銀牌組

冠軍:江蘇艾文星球足球俱樂部

亞軍:肇慶烽巢體育

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U9金牌組

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亞軍:廣州睿健足球俱樂部

季軍:廣州歲月明星足球俱樂部

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冠軍:廣州歲月明星足球俱樂部

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U10金牌組

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亞軍:廣東駿輝足球俱樂部11A隊

女王陛下的扬陆舰

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季軍:佛山順德萬馬青苗

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冠軍:廣東駿輝足球俱樂部10藍隊

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U12金牌組

冠軍:東莞胡志軍足球俱樂部

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U13-U14

第一名:廣州歲月明星足球俱樂部

第二名:廣東駿輝足球俱樂部U14

返乡抢农时 山区春耕忙

第三名:廣東駿輝足球俱樂部U13

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速度訓練讓跑者變更強 推薦6種練習模式

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本站體育7月8日報道:

不管跑者跑步是爲了比賽取得好成績,還是通過跑步強身健體,速度訓練都是跑者應該堅持的訓練項目之一。

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速度訓練能爲跑者帶來諸多益處。美國紐約州立大學科爾特蘭分校運動機能學助教傑奎琳-奧古斯丁表示:“速度訓練可以增加跑者的瘦肌肉質量,比勻速跑步燃燒更多的熱量,因爲速度訓練更努力,即使它耗時比較短。”總之,通過速度訓練可以讓跑者變得更強。

如果以自感用力度來衡量速度訓練的強度的話,自感用力度從1到10分成10個等級,那麼速度訓練至少要達到8。下面這6種速度訓練模式,跑者均可以嘗試練習,每週進行2次即可。

1、60秒鐘衝刺間歇訓練

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以自感用力度8的水平進行1分鐘的短跑。每跑完一次,通過步走或者慢跑進行身體恢復。連續完成8-14次即可。

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2、階梯式衝刺訓練

以自感用力度7的水平跑3分鐘,然後以自感用力度8的水平跑2分鐘,接着再以自感用力度9的水平跑1分鐘,然後再以自感用力度8和7的水平分別跑2分鐘和3分鐘。每完成1次,間隔休息1分鐘。初期階段完成一個循環即可,後期可增加至兩個循環。

3、2分鐘衝刺間歇訓練

以自感用力度8的水平跑2分鐘,然後休息90秒鐘。如此重複進行。共完成8次。

4、3分鐘衝刺間歇訓練

以自感用力度8的水平跑3分鐘,然後休息90秒鐘。如此重複進行。共完成6次。

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5、斜坡衝刺訓練

以自感用力度9或10的水平進行30秒鐘斜坡衝刺訓練,下坡時通過慢跑進行身體恢復。共完成6次。

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6、加速衝刺訓練

以自感用力度8的水平跑1分鐘,接着以9的水平跑1分鐘,最後再以10的水平跑1分鐘。每跑完一次,休息90秒鐘。共完成2-4次。

面包蜜语

Vol.2

中職/啦啦隊Jessy比基尼泡湯秀傲乳 吐舌甜喊:會不會太好?

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富邦悍將啦啦隊成員Jessy。 截圖自Jessy IG

富邦悍將啦啦隊「Fubon Angels」成員Jessy,金髮造型吸引不少球迷目光。她近日更在IG曬出一張性感比基尼溫泉照,吐着舌頭並詢問粉絲,「對你們會不會太好?」

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Jessy在IG分享多張溫泉照,並寫道:「夏天在泳池,冬天就在溫泉,一年四季都有福利照,對你們會不會太好?」從圖中可見,她穿上雪白色比基尼,搭配白皙肌膚,好身材一覽無遺,畫面十分養眼。

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Jessy專業地用手抓着馬尾,另一隻手則放在嘴脣邊,第3張照片更露出可愛吐舌動作,融化不少粉絲,她也向大家喊話:「那就幫我多分享今年破10萬追蹤,好嗎?」貼文發佈後,粉絲涌入留言區表示,「我想成爲湯」,「無條件說好」、「誇張了仙女」、「養眼時刻」、「突然覺得天氣不冷了」。

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事實上,Jessy2022年曾轉戰味全龍隊,但因傷整季報銷,去年2月重返啦啦隊舞臺,回鍋Fubon Angels,人氣依舊不減。她日前在Fubon Angels演唱會上展現能歌能舞的一面,獲得許多觀衆好評,她也喊話「我還要第三場(演唱會)!」。

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JHBL》做好兩重點 金華男甲2連霸

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金華國中完成JHBL2連霸、也是隊史第7冠。(高中體總提供)

記取複賽進攻大當機,44比53輸給新北安康國中、中斷跨季22連勝的教訓,JHBL男甲衛冕軍北市金華國中冠軍賽再逢安康,勝利方程式是「打自己節奏、破安康區域」,最終策略成功,以77比60勝出「甜蜜復仇」,贏得111學年JHBL國中籃賽男甲級冠軍,金華完成2連霸,也是隊史繼93、100、101、103、106、110學年後第7冠入手。

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金華185公分國三前鋒周佑承全場15投中7,貢獻17分、13籃板,本季首度「雙十」就是在重要的冠軍賽,外帶4助攻、1抄截、2阻攻,也是繼準決賽對臺中神岡國中個人攻下20分後,連兩場高檔演出,獲選爲本屆JHBL男甲冠軍賽MVP。

17歲踏進演藝圈!秀智揭「社交上會孤立自己」原因藏洋蔥

3年前周佑承也曾率新北五股國小獲全國少年籃賽冠軍,但因大會未設置MVP獎項,也無緣獲得代表對球隊有很大貢獻的個人獎,如今在JHBL舞臺願圓夢後,周佑承說:「預賽我因爲受傷,連續錯過3場賽事,複賽歸隊後教練一直鼓勵我,隊友也很配合,今天拿這個獎,應該要跟全隊分享。」

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金華國中籃球隊教頭吳正傑說,今年1月中JHBL複賽對安康,被對方的區域聯防給克住,外線徹底失靈、關鍵時刻三分球都不進,準頭纔會低至二成多,「今天賽前我沒多說什麼,只要大家記得兩點,一是打自己的節奏、別被安康帶動,二是外線把握性提高,他們的區域就再也難不倒我們,這贏球兩重點落實,第7冠就水到渠成。」

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厄文。 路透

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獨行俠球星厄文(Kyrie Irving)因各種場外爭議,受到外界質疑。《ESPN》記者溫德霍斯特(Brian Windhorst)今天在節目上怒嗆,厄文總是將頂級球隊搞成普通球隊。

今天獨行俠作客籃網,厄文狂飆36分,率隊以119:107贏球,比賽中有球迷問厄文:「在籃網怎不這樣打?」厄文迴應:「去感謝市長(紐約)。」似乎還是很不滿當年因拒打疫苗,無法出賽的事情。

厄文在2011年以選秀狀元身分加盟騎士,詹姆斯(LeBron James)2014年加盟後,騎士變身爲爭冠球隊,2016年擊敗勇士奪下總冠軍。沒想到厄文2017年就申請交易,轉戰塞爾蒂克。

RE:
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厄文加盟塞爾蒂克後表現不理想,無法帶領年輕球員們更進一步,還被爆出把球隊休息室氣氛搞爛。2019年他以自由球員身份轉戰籃網,他在籃網做出「踩塞爾蒂克Logo」、「拒打疫苗」及「反猶」等爭議事件,讓他總是打打停停。

去年厄文申請交易離開籃網,隊友杜蘭特(Kevin Durant)後來也被送到太陽。對此,溫德霍斯特怒批,「厄文把超級球隊普通化,他在騎士和塞爾蒂克拆散球隊,在籃網又搞掉史上最大團。」

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臺灣「羽球天后」戴資穎球風華麗出衆,尤其反手拍極具觀賞性,無論底線獲是網前,都有辦法擊出落點巧妙的位置,嫺熟的反拍技能也受到世界球王安賽龍(Viktor Axelsen)稱讚。

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31日安賽龍在個人IG貼出影片,似乎正在針對反拍進行特訓,向來熱愛和球迷互動的他用中、英文寫下,「把你反手打得最好或者最差的朋友@(標記)出來。」安賽龍也在留言區標記小戴,大讚她爐火純青的反拍,小戴也謙虛迴應,「你這個才真的厲害。」貼文至今獲得2.5萬個贊。

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安賽龍身高超過190公分,在場上活動性十足,對手無法輕易打穿他所設下的防線,尤其安賽龍招牌強力扣殺,更是無人能敵。自從2021年超級1000等級的印尼公開賽奪冠後,安賽龍再也沒有讓出世界球王寶座,目前領先第2中國大陸好手石宇奇7000多積分。

今年安賽龍以大馬公開賽作爲本季首站,但狀況略有起伏,16強和8強都和對手打滿3局,4強更遭到石宇奇拍落,無緣本季首冠。戴資穎參加大馬和印度公開賽,都打進最終決賽,收穫一冠一亞佳績。

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HBL》5連霸夢碎 淡商8強賽最終場奪勝圓滿打完

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淡水商工廖秀珍(中)攻下23分、20籃板,助隊在8強賽最後一場比賽擊敗南山高中。(高中體總提供)

本季挑戰HBL高中籃球甲級聯賽女子組5連霸的淡水商工,8強準決賽階段狀態爲調整到最好,最終無緣4強、5連霸提前夢碎,1日球隊本季最後一場賽事69比62擊敗南山高中,用勝利爲本季賽事寫下一個好的句點。

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淡商教練陳美莉指出,球隊這階段狀態沒有調到最好,部分球員身體也有點不適,例如高二好手廖秀珍也是狀況最好時候的一半,大家一直催眠她、鼓勵她,今天這場比賽繳出23分、20籃板,本季第10度單場得分、籃板「雙十」,明年賽季將繼續幫助淡商朝冠軍榮耀邁進。

陳美莉認爲,也不能說連霸中斷就卸下壓力,「每個球季都有壓力,大家都想要冠軍,這階段儘管團隊狀況不好,仍是以4強爲目標拚搏。」

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淡商本季8強賽階段以3勝4敗排第5,陳美莉表示,球隊本季只有3名高三,成熟度和北一女中、普門中學比略差,不過今天用勝利圓滿打完112學年賽季,期待明後年賽季以更堅強的陣容挑戰。

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南山高中葉侑璇(右)投進4記三分球搶16分,可惜未能助隊奪勝。(高中體總提供)

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上海大鯊魚客場加時險勝遼寧隊

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1月29日晚,CBA常規賽第36輪一場比賽中,上海久事男籃客場挑戰衛冕冠軍遼寧隊,最終經過加時賽以107:105險勝。

本場比賽,大鯊魚主力中鋒王哲林因爲腳踝扭傷而缺陣,老將羅漢琛也因爲腸胃炎高掛免戰牌,大鯊魚有多名年輕隊員進入比賽名單。比賽開始後,缺兵少將的大鯊魚反而打得非常主動,利用團隊配合連連得分,首節以30:25領先,郭昊文單節拿下11分。第二節遼寧隊佔據內線優勢,但二次進攻命中率不高,上半場大鯊魚以53:50佔優。

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易邊再戰,遼寧隊三分手感迴歸,國手趙繼偉裡突外投連續得分,而大鯊魚則依靠郭昊文和外援培根的個人進攻延續火力,第三節雙方戰成76:75,主隊反超一分。

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第四節一開始,上海隊外援培根連續3次三分球命中,將比分拉開到84:76,遼寧隊被迫暫停。暫停後,遼寧隊也用三分球展開回擊,兩隊比分交替上升。第四節結束前18秒,大鯊魚以99比98領先1分,但布萊德索反擊中被判走步,遼寧隊衝入內線製造犯規,韓德君兩罰一中,比賽進入加時。

加時賽大鯊魚進攻穩定,郭昊文和布萊德索連續得分,最終險勝對手。數據方面,大鯊魚5人得分上雙,外援培根拿到全場最高的28分,郭昊文貢獻23分,布萊德索拿到20分8次助攻,李弘權得到13分12個籃板,閆鵬飛有10分15個籃板入賬。

(新民晚報記者 李元春)

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