過年太放鬆 當心年假6症狀找上門 營養師授解套方法

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營養師高敏敏指出,過年期間作息不正常,可能引起肥胖、失眠、肩頸痠痛等問題。(示意圖/達志影像)

過年放假期間不少人放鬆自我,不但餐餐大魚大肉,還經常熬夜打牌、追劇,如今年假即將結束,應該要儘快迴歸正常生活,卻發現健康似乎亮起紅燈!營養師高敏敏在臉書粉專列出6個「年假症候羣」,並針對這些症狀給出解決辦法。

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1、肥胖

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因爲過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷,根據國民健康署統計,居然有4成的人過完年平均會胖1.7公斤。最好的解法就是從現在開始不要暴飲暴食、美食淺嘗即止,另外零食也是地雷之一,一定要掌握攝取量。

2、脹氣

平時如果吃太快、吃太飽,就會導致消化不良。建議吃飯要儘量放慢速度、少說話,並至少吃滿20分鐘以上,因爲狼吞虎嚥或吃飯說話,都很容易吃下更多的空氣,另外也要少吃產氣食物,吃飽後外出走走、運動,都能有效改善脹氣。

3、便秘

吃太多的肉、零食,而不吃蔬菜、水果,進而導致膳食纖維及水分不足,糞便無法被推出。建議每天都要吃足蔬菜1.5拳頭大小、水果2拳頭大小,也可以攝取好油、好菌,以及多喝水幫助排便。

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4、失眠

過年期間晚睡晚起、作息失調,影響到睡眠品質。建議採取分段式調整,每天提早20分鐘睡覺,讓自己慢慢調整回原本的正常作息。

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5、肩頸僵硬

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放假期間整天當個「沙發馬鈴薯」,追劇、滑手機等,造成全身痠痛無力,其實久坐除了會腰痠背痛以外,對身體的負擔也很大,所以趕快起身活動筋骨吧!

6、慢性疾病控制不良

過年期間作息不正常,除了影響睡眠以外,也容易暴飲暴食,甚至忘記按時吃藥,讓本身患有的慢性疾病控制不佳。不論何時都一定要記住「三低一高」的口訣,低油、低糖、低鹽、高纖,同時也要記得按時吃藥。

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